Stres pod kontrolou

Stres není jenom „ach jo, je ztracené“. Strese je něco, co zažívá každý z nás. Někdy se může stát tvým spojencem, protože tě mobilizuje a dodavá ti sílu k výkonu. Jindy se ale mění v opravdového nepřítele, který tě zatlačí do kouta a nedovolí volně dýchat.

Psycholožka AMIGA Svitlana Sanžarenko vysvětluje, jak dostat stres pod svou kontrolu.

Dvě tváře stresu

👉 Pozitivní (eustres) – trochu nervozity před zkouškou nebo důležitou schůzkou? To je v pořádku. Stres ti pomáhá zmobilizovat síly, srovnat si myšlenky a dosáhnout skvělého výkonu.

👉 Negativní (distres) – když napětí trvá příliš dlouho a máš pocit, že radost zmizela z tvého života a místo ní se usadila úzkost a neklid.

Jsi připravený naučit se krotit stres a nepodléhat mu? Jdeme na to! 🚀

5 super technik, jak dostat stres pod kontrolu

1. Dýchej jako profík, ne jako drak 🐉

Když přebírá kontrolu panika, mozek zapíná režim „přežití 101“. Je čas vrátit kontrolu sebe.

Technika „dýchání do čtverce“:

1. Výdech na 4 doby.

2. Zadrž dech na 2 sekundy.

3. Nádech na 4 doby.

4. Zadrž dech na 2 sekundy.

Opakuj 3–5krát – a najednou vidíš nejen problém, který tě zatěžuje, ale i svět kolem.

2. Uzemi se tělem

Stres „zasekává“ svaly. Pomůže ti:

Postav nohy pevně na zem – zapojujeme real vibes.

Protřepej rukama a nohama, jako kdybys vyháněl všechny úzkostné myšlenky ven.

To tě rychle vrátí do reality.

3. Vymačkej stres 🍋

Představ si, že v rukou držíš citron. Stlačuj ho a pak povoluj svaly. Mozek dostane signál „Všechno je pod kontrolou“ – a vlna úzkosti opadne.

4. Udělej stop-záběr 🎬

Stres má rád malování těch nejhorších scénářů. Zastav se a představ si, že situace může skončit dobře:

Zaměř se na pozitivní momenty.

Dej si minutku na „restart“.

5. Pozoruj a všímej si 👀

Aby ses zbavil „tunelového vidění“:

Vnímej barvy, lidi a drobnosti kolem sebe.

Zaznamenávej detaily – mozek se uklidňuje, kontrola se vrací a stres ustupuje.

Základní věci, beze kterých to nejde 🛌🍎💧

Stres vyčerpává, proto nezapomínej na:

Spánek – 7–8 hodin, i krátký odpolední spánek pomůže.

Jídlo – vyvážená strava stabilizuje stresový hormon (kortizol).

Vodu – pij malé doušky během dne.

Odpočinek a detox – dělej pauzy bez mobilu, zpráv a toxických lidí.

Když je to těžké zvládnout sám 💬

Obrať se na odborníka – v AMIGA probíhají individuální i skupinová setkání pro děti, dospívající i mladé lidi.

Připoj se k relaxačním a tělesně orientovaným skupinám – AMIGA je také nabízí zcela zdarma.

📌 Projekt psychosociální podpory ukrajinských dětí a mládeže v Česku realizuje organizace AMIGA s podporou UNICEF ve spolupráci s Ministerstvem práce a sociálních věcí ČR v rámci programu CESTY.

—